高空拓展项目：高空抓杠

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　一、项目类型拓展训练

　　个人挑战项目（见图）。

　　二、器材

　　安全头盔2～3个、半身安全带2副，全身安全带2副、长扁带2根，丝扣主锁5个，“8”字环2个，保护绳2根，钢锁4把，动、静力绳各1根。

　　三、场地

　　户外高空训练架。

　　四、人员要求

　　人数不限。

　　五、活动目标

　　1．克服心理障碍，建立自信心，增强自我控制能力。

　　2．感受队友的关心，亲身体会相互信任、相互负责的团队精神。

　　3．以积极的心态去争取和获得机会。

　　4．掌握目标管理与控制的成功经验。

　　5．学习挑战顺序与团队内部组织方法的关系。

　　6．学习换位思考。

　　六、操作过程

　　1．让学员围成一圈，宣布项目名称和活动方式，要求所有学员都要完成。

　　2．讲解保护器械的正确使用方法。

　　3．学员开始前做好热身活动。

　　4．向地面保护学员解释正确的保护手法，强调安全事项。

　　5．根据学员的体能情况调整单杠的远近。

　　七、项目规则

　　1．所有学员在有保护的情况下，爬上起跳立柱，完成跳跃，不管是否抓着单杠，只要跳出就算完成。

　　2．确认学员已穿戴好安全装备(包括安全带、安全帽、保护绳结)，在指定人员做好安全检查工作后方可上升。

　　3．在立柱上起跳前，学员应将双脚的前l／3伸出平台边沿，然后抬头向前上方看，两腿120度弯曲，膝关节微内扣，两手臂后伸，起跳时两腿充分向前上方蹬出，两手臂充分向前上方挥动，身体在空中充分伸展，动作完成后注意缓冲。

　　八、注意事项

　　1．学员开始之前，应由队长带领全队队员为其加油——全体队员将手放在即将挑战自我的学员的头部、肩部，整齐地大声喊出其名字及“加油”等话语。

　　2．项目进行期间，其他队员应关注挑战自我的队友。

　　3．教师须示范讲解安全带、安全头盔的穿戴使用方法，进行上桥攀爬前须进行安全检查。（特别注意安全带反扣和女学员的长发，长发者应将长发束入盔内，头发特别长的应入如衣服内）

　　4．讲完规则时应让学员在地面实验跳跃几次，熟悉动作要领，大致并了解自己能跳的距离。

　　5．教师与学员及时沟通，给予足够的鼓励。

　　6．下方保护人员高度集中注意力。

　　7．学员下降时，要注意身体与起跳台立杆不要相互碰撞。

　　8．学员在没有安全保护措施的情况下严禁攀上训练架。

　　九、总结分享

　　1．突破个人心理障碍，挑战自我安全区(舒适区)，最大的敌人是自己，不要埋怨外界的条件。

　　2．每尝试一件陌生的事物都是一次宝贵的成长机会。

　　3．如果由于自己的恐惧不敢做，那么今生永远不敢做。一旦突破了之后，即使失败，下次也敢做，而且会一次比一次好。

　　4．虽然是自己个人的事，但作为团队的一员，要勇于为团队付出，要有责任感。

　　5．心中的恐惧远远大于实际的困难，看似很远，认为抓不到，跳出去才知道自己有这个能力。

　　6．在众目睽睽之下产生勇气，潜能依靠团队才能更快开发的。

　　7．人只有在鼓励的环境中才能够成长得更快速。

　　8．不要自以为是，总认为简单、没问题，可一上去就不行了。

　　9．成功与失败只有一线之隔。

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